plan na

Mateusz88d mogłbyś mi powiedzieć czy ćwiczenia są dobrze ułożone, czy nie są za ciężkie jak na pierwszy plan. i czy prostowanie nóg w siadzie można wykonywać na atlasie?

może być ostateczny plan taki. stwierdziłem że pompki w podporze tyłem są za ciężkie gdyż jak zrobiłem 15 powtórzeń tych pompek nawet bez obciążeń czuje że jest ciężko, że jak będe robił progresje o 10 % to nie wyrobie dalej , a przecież cykl zaczyna się od 60-70% max.ciężaru.(może zamiast tego być wyciskanie francuskie?) stwierdziłem też że [...]

Poprzedni plan? może czas na FBW ?;-)

[...] hantlu do 20kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie wznosów ramion/wyciskania hantli/prostowania przedramion z hantlem.Lepiej wykonywać te ćwiczenia siedząc czy stojąc ? Czy ten plan można wykonywać podczas przygotowania do maratonu łącząc go z trzema treningami biegowymi w tygodniu ? Czy taki system powinien wpłynąć na rozbudowę górnych partii [...]

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia stojąc. Mój plan obecnie wygląda tak,warto coś zmieniać ? (nie potrafię dobrze wykonywać pompek diamentowych,a wyciskanie hantli leżąc jest trudne z powodu lordozy ) : A Golblet Squad 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

No dzięki:) Musze się przejśc. A tym co na górze widać. To mój aktualny plan, ale zbytnio rezultatów nie widać...:(

[...] wymaga sporych zmian. Praktycznie nie kierujesz sie w nim podstawowymi prawami, jak rozpoczynanie od grup duzych, a konczenie na malych partiach. Czy tez trenujes zbarki przed klatka itd to sa takie podstaowe bledy ktore mozesz wykluczyc korzystajac z gotowych planow jakie opisywane sa na forum https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

[...] ze na poczatek dobre FBW. Ale ja juz FBW robilem i srednio mi sie podoba. Teraz chce sprobowac porzadnie splita. A kumpel cwiczy ze mna. Bez sensu wiec, cwiczyc dwoma innymi planami. Pompki na poreczach i podciaganie na drazku dojda do planu kiedy bedzie wystarczajaco duzo sily, aby je poprawnie wykonywac. Wg mnie nie ma sensu iść na siłkę dla 4 [...]

[...] 12/10/8 2.Wykroki 12/12/10 3.Prostowanie nóg na laweczce siedzac 12/10/8 4.Uginanie nóg na laweczce lezac na brzuchu 12/10/8 4.Wspięcia na palce 4x 15 I zmienilbym troche plan bardziej widzi mi sie Klata Biceps / Barki tric /plecy/nogi Czyli np Plecy/barki-tric/nogi/klata+bic Doczytałem Jak masz problemy z podciaganiem, niech Ci pomoże [...]

Dziś był pierwszy dzień planu II'giego. Wszystko było ok, zmęczyłem się, czuć pot na twarzy, rozgrzewka i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i [...]

Jeśli jesteś początkującym, to możesz przez jakiś okres czasu budować mieśnie i zrzucać tłuszcz jednocześnie.Jednakże potrzeba do tego dopasowanego jadłospisu i porządnego treningu siłowego, a nie bzdurnych obwodów na maszynach.Zajrzyj do artykułu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź plan z etapu 3.

a czy to nie za mało na masę ? po jednym ćwiczeniu? i dlaczego nie mogę robić tego pierwszego planu? kiedyś robiłem FBW a teraz przez ten miesiąc robiłem ten pierwszy plan.

Tofik jak dla mnie to Twój plan treningowy jest trochę chaotyczny. Twoje ćwiczenia na klatkę, jak napisałeś: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Ja bym to rozdzielił na osobne dni, tzn. klatkę część dolną w osobny dzień niż cześć górną. Tak mi się wydaję, że zbyt mało [...]

nie jesli cie nie boli to nie ale nie rob A6W bo to zly "plan" treningowy ktory nie daje czasu na regeneracje

Jak to zrobić z treningiem na biceps ten plan taki sam tylko jak masa to zwiększyc ciężar i zmniejszyć powtórzenia?

[...] bo myślę, że fartem bym zrobił te 20 podchwytem to spełniało by ćwiczenie warunek wytrzymałościowo-siłowy czy raczej przetrenowanio-zmęczeniowy %-)? Na szybko ułożyłem taki plan: Brzuszki skośne x25 Przysiady klasyczne x25 Pompki klasyczne x25 Inverted rows x25 Wspięcia na palce x25 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem x25 I co mógłbym jeszcze [...]

wogóle plan beznadziejny weź się za fbw posty podwieszone http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na razie odżywki niepotrzebne

Wiec tak. Mniej wiecej takim planem (ba, nawet czasem bylo wiecej cwiczen) cwiczylem, od 06.2008 roku, tylko, że wtedy ważyłem 102 kg, a teraz 81/82 kg. Postanowilem napisac sobie taki plan i dac do oceny, poniewaz wtedy cwiczylem duzo na maszynach, teraz same wolne ciezary praktycznie. Co do podciagania na plecy. Hmm, staram się, ale zbyt slabe [...]

Jak oczekujesz płatnej pomocy to najlepiej napisz, do któregoś z trenerów na forum na przykład Tomq-MAG, Ronnie220 pomogą Ci ogarnąć plan.